‹ К списку новостей

Сколько жидкости нужно пить в сутки?

29 апреля 2026 г.

Вокруг питьевого режима много мифов. Одни советуют строго 2 литра, другие — 8 стаканов, третьи — пить по жажде. Где истина? Норма индивидуальна и зависит от веса, активности, климата и состояния здоровья.

Откуда взялись 2 литра

Популярная цифра 2–2,5 литра — усреднённая рекомендация. Она покрывает базовые потери организма: через дыхание, кожу, почки и кишечник человек теряет около 2,5 литров ежедневно. Но в каждом случае расчёт корректируют.

Формула для личной нормы

Самый надёжный метод — 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. При весе 70 кг дневная норма составляет 2 100 мл. Умножьте свой вес на 30 — получите ориентир.

Когда пить больше

• Жара и духота — потери с потом увеличиваются.
• Физические нагрузки — каждый час тренировки требует плюс 500–800 мл.
• Беременность и кормление грудью — плюс 300–700 мл в сутки.
• Повышенная температура тела, диарея, рвота.
• Высокобелковая диета — для выведения продуктов распада белка необходимо больше жидкости.

Что засчитывается

Учитывается вся жидкость: питьевая вода, некрепкие чаи, супы, сочные овощи и фрукты. Но основа — именно чистая вода без сахара и газа. Сладкие напитки и соки не утоляют жажду, а нагружают лишними калориями. Чай и кофе в умеренных количествах допустимы, но обладают лёгким мочегонным эффектом — их объём лучше восполнять дополнительной порцией воды.

Как пить правильно

Равномерно, небольшими глотками в течение всего дня. Не стоит залпом выпивать литр — это перегружает почки. Удобный приём: поставьте 19-литровую бутыль с качественной горной водой, например «Софийский ледник», дома или в офисе. Вы будете пить чаще, когда чистая вода всегда перед глазами.

Выполняйте норму — и тело ответит энергией, ясностью и лёгкостью. Закажите воду с доставкой в Краснодаре, чтобы забота о здоровье стала ежедневной привычкой.